6个简单的动作,就能帮你练出美腿,还不快收藏起来

摘要:北京时间20200325关于【6个简单的动作,就能帮你练出美腿,还不快收藏起来】的具体情况和说明,让www.sjdjj.com新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

1、剪刀腿

首先,把双腿伸直了绷紧,脚尖勾住。双腿交替的抬腿角度大概是45度,一组大概45秒钟,做个3-4组即可了。其次要注意的是,在做剪刀腿这个运动过程中呢,你的脚跟不要碰到床面,放下来时保持一个距离,这样效果才会比较好。

2、空中蹬车

3、侧卧抬腿

首先我们先来保持好腿部平衡,伸直了。抬起一条腿呈大约30-45度角,然后要记住落下来的时候不能触碰到你的另一条腿。重复30次左右交替换为另一条腿再做30次。如果你感觉到你的腿抬起来的时候有点颤抖了,那么恭喜你,这说明训练到位了,有效果出来了。

4、俯卧后踢腿

5、臀桥

相信这个动作很多人都很熟悉吧,臀桥是个很棒的动作,带动臀腿的肌肉一起训练,所以也有翘臀作用呢。首先平躺着,双腿拱着,把你的膝盖夹紧了,如果你觉得夹得不紧的话,可以拿本书或者是枕头放在你的膝盖中间,可以起到很好的作用。一组20-30个,做3-4组。

6、竖腿

竖腿这个动作也是较为简单的,只要有一面墙可以让你的腿靠着,就可以做了。十分的通俗易懂。竖腿是水肿的克星喔,只要你把前面的5个动作都认真做完了,再用竖腿来收尾,坚持下去,久而久之一定会看到效果的。靠墙竖腿一次15-20分钟,做完以后腿部会有点儿麻痹,记得按摩按摩,让它适当的放松放松,这样就事半功倍了。

怎么样,看完这6个动作,是不是觉得确实是简单易懂?没错的,实际上操作起来也是如此简单的,最考验人的就是你要坚持下去,不要觉得看不到效果就放弃了,冰冻三尺非一日之寒,没有立竿见影,只有努力坚持,积少成多的努力,会让你得到相应的回报的。

没有什么灵丹妙药可以马上拯救你的粗腿,节食什么的也是可笑的不健康的坏招数,唯有让自己动起来,才能带动身体热量消耗,才能把赘肉消灭掉。所以,不要再放纵自己啦,赶紧从床上爬起来,活动活动身体。如果是早晨醒来,做一整套动作,提神醒脑,焕发一天的好精神。若是洗完澡睡前,适当的舒展身体也是理所当然的,让身体能够更好地带大脑进入一个美好舒服的睡眠状态。

赶紧的,简单6个动作,坚持每天练一练,带你拥有美丽小长腿,心动不如行动!


查看更多

实时推荐

汉中一男子辱骂恐吓医护人员、打伤医生被拘!
推荐 2020-04-08 21:22 721 2276
定纷止争,双案一调:抚宁区法院法官成功化解两起民事纠纷
推荐 2020-04-08 21:22 595 7513
遂平县槐树乡吴岗村:轮岗换届开展走访做好扶贫交接
推荐 2020-04-08 21:22 189 9118
石门夹山镇中心学校:宁静有序迎“神兽”,老师化身“搬运工”
推荐 2020-04-08 21:22 956 3114
温岭市城东街道暂扣了11只垃圾桶 什么情况?
推荐 2020-04-08 21:22 373 3647
市区逐步恢复正常 各种秩序井然
推荐 2020-04-08 21:22 553 6065
斗罗大陆100集先行:唐三豪言,教皇又如何?胡列娜惊艳亮相!
推荐 2020-04-08 21:22 319 9950
DNF:4月8号爆料!“暗黑次元”副本更新,奖励传说级的神话
推荐 2020-04-08 21:22 524 6562
春到乾山杏花艳
推荐 2020-04-08 21:22 768 1362
城步:我们开学啦
推荐 2020-04-08 21:22 535 7364
协合新能源(00182)4月8日公司回购125万股
推荐 2020-04-08 21:22 927 3062
武则天时代,贵族女性的政治权力是如何从兴起到衰落的?
推荐 2020-04-08 21:22 591 2402
晚上8点!穆里尼奥正式道歉:我违反了英国政府的相关规定
推荐 2020-04-08 21:22 671 8918
原创 鹿晗吴亦凡要过气了?发新歌被嘲难听,却是好兄弟张艺兴荣登榜一
推荐 2020-04-08 21:22 405 2894
老牌女星泰拉·班克斯现身洛杉矶街头,她有着特别的魅力
推荐 2020-04-08 21:22 954 9959
泸州:4个省级“双创”示范基地获减免房租 最高补助200万元
推荐 2020-04-08 21:21 351 5034
摩洛哥要求居民外出必须佩戴口罩
推荐 2020-04-08 21:21 435 2203
武汉向湖北省外始发列车启动
推荐 2020-04-08 21:21 743 9603
潍坊—福建、潍坊—日照、潍坊—锦州、潍坊—烟台四条集装箱航线成功首航
推荐 2020-04-08 21:21 865 3133
扶贫车间“编织”就业增收路
推荐 2020-04-08 21:21 640 6504
硬核桌面物志 篇三十三:华硕 ROG Crosshair VIII Impact 主板上手评测
推荐 2020-04-08 21:21 406 2560
周村区司法局城北路司法所“送法进企业”助力企业复工复产
推荐 2020-04-08 21:21 275 9123
长治东大街派出所深化“百万警进千万家”活动
推荐 2020-04-08 21:21 566 1032
北京丰台清明期间环境秩序良好
推荐 2020-04-08 21:21 92 3621
OPPO Ace2来了!专注极致性能,或将打造手游玩家理想战机
推荐 2020-04-08 21:21 799 9898
华为P40系列重磅来袭 华为视频开启智慧屏超清影像视界
推荐 2020-04-08 21:21 646 5530
开春就丰收!丘北洋芋、小铁头成熟上市
推荐 2020-04-08 21:21 216 7580
新疆首批高校开学复课
推荐 2020-04-08 21:21 300 9741
浪漫的星座,除了双鱼还有这三个星座
推荐 2020-04-08 21:21 961 4577
刘诗诗复工路透照曝光,身材苗条满面春风,网友:这气质太绝!
推荐 2020-04-08 21:21 604 5944
华为终端云服务拓展数字生活服务的深度广度 为用户提供更超凡体验
推荐 2020-04-08 21:21 740 3675
春天吃海带,爽口又最爱!回报你3大好处,不吃真是可惜
推荐 2020-04-08 21:21 272 5864
绿色文明祭祀,平安和谐清明
推荐 2020-04-08 21:21 222 4299
新邵陈家坊镇:农家“院落会”助力精准扶贫
推荐 2020-04-08 21:21 208 4417
商丘市第四人民医院外五科收到患者送来感谢锦旗
推荐 2020-04-08 21:21 887 2824
秦皇汉武唐宗宋祖的长子们惊人的相似!
推荐 2020-04-08 21:21 655 6754
湘潭县市场监督管理局指导企业建立健全食品安全可追溯体系,守住安全生产防线,确保食品安全
推荐 2020-04-08 21:21 662 7407
LOL-LPL:Missing牛头灵性绕后开团无解,WE2-1终结TES五连胜
推荐 2020-04-08 21:21 178 9365
承德市双桥区召开创建文明城市(区)工作调度会
推荐 2020-04-08 21:21 512 615
武汉媳妇刚刚坐高铁抵达南宁东站,下车后:感觉释放了,宝宝好想外婆
推荐 2020-04-08 21:21 392 7305
【决战决胜脱贫攻坚】甘谷:樱桃树结出“希望果”
推荐 2020-04-08 21:21 376 672
31万的电动野马,能干过Model Y吗?
推荐 2020-04-08 21:21 409 9042
华安一中:340余名高三学生今日正式返校复学
推荐 2020-04-08 21:21 628 5249
埇桥区: 荒山建光伏、环保又惠民
推荐 2020-04-08 21:21 151 4005
天津开学时间明确,全国已有25个省份明确开学时间
推荐 2020-04-08 21:21 819 3478
幽默笑话:哥们 估计你要火了 你睡着的时候大妈和你自拍好几十次
推荐 2020-04-08 21:21 360 6652
原创 李静有多高啊,穿高跟鞋脚都弓成直角了,还矮别人半个头!
推荐 2020-04-08 21:21 641 6347
星二代太成熟:王菲女儿做头发,李咏女儿纹身,汪峰女儿化浓妆
推荐 2020-04-08 21:20 995 3054
三天,她为3000“逆行者”安了“家”
推荐 2020-04-08 21:20 316 4406
外卖,正在加速改变年轻人的饮食习惯,有利也有弊,你如何看待?
推荐 2020-04-08 21:20 263 7473
春风浩荡满目新 扬帆奋进正当时——孟楼镇以高质量党建促进高质量发展综述
推荐 2020-04-08 21:20 138 7034
恐怖地狱丨地震灾难 之 日本关东大地震
推荐 2020-04-08 21:20 231 8350
外媒:德国柏林城市宫发生火灾 已造成1人受伤
推荐 2020-04-08 21:20 522 5763
8个茶界冷知识,让喝茶更有谈资
推荐 2020-04-08 21:20 833 7989
甘州南街西来寺社区开展“党员服务争先锋”固定党日活动
推荐 2020-04-08 21:20 164 5203
抢抓“新基建”战略机遇,软件谷加速软件产业提档升级
推荐 2020-04-08 21:20 713 3795
上海梅林及下属子公司2019年度合计收到各类政府补助共计1.58亿元
推荐 2020-04-08 21:20 194 9597
下家未定!中国女排集训队员各回省队,为什么朱婷未回河南省队?
推荐 2020-04-08 21:20 255 5112
30岁沈梦辰依然被老爸教训?结果出人意料,蓝装系列动人心魄!
推荐 2020-04-08 21:20 970 2789
巴萨旧将:以前没想到梅西会那么出色,小罗是快乐的化身
推荐 2020-04-08 21:20 715 1937
袁姗姗为晒“5岁马甲线”,高调穿紧身露腰装,自律的女人有糖吃
推荐 2020-04-08 21:20 670 7602
恋爱时,比起对恋人的疏忽,“知难而退”往往更加可怕
推荐 2020-04-08 21:20 986 6980
意媒:那不勒斯成意甲首支不给工作人员发薪水的球队
推荐 2020-04-08 21:20 999 4695
她最初只是宫女,身怀特殊技能被封为贵妃,在后宫仅次于皇帝生母
推荐 2020-04-08 21:20 183 4702
历史上马陵之战起因是什么,魏国大将庞涓是怎么死的?
推荐 2020-04-08 21:20 411 7178
他30招败给赵云,20招败给马超,为何到三国后期就无敌了?
推荐 2020-04-08 21:20 923 9454
意媒:为得到唐纳鲁马,尤文愿付出贝尔纳代斯基
推荐 2020-04-08 21:20 213 3840
记者:中国足球降薪已是板上钉钉,但需与球员做好沟通
推荐 2020-04-08 21:20 138 682
意媒:国米和那不勒斯均给默滕斯开出了合同
推荐 2020-04-08 21:20 196 7955
希勒:球员有权质疑降薪,他们希望以最好方式使用这笔钱
推荐 2020-04-08 21:20 910 1330
马塔:希望全世界的球员们都团结一致,抗击疫情
推荐 2020-04-08 21:20 206 2869
历代碑帖 | 东汉《敦煌太守裴岑紀功碑》
推荐 2020-04-08 21:20 267 2471
那些匆匆而过的英雄本来如此平常
推荐 2020-04-08 21:20 748 4530
历史上的纪晓岚真的敢在皇帝面前抽烟锅吗?真相你可能不信
推荐 2020-04-08 21:20 789 4390
王者荣耀4.8更新:体验服4位英雄调整,伽罗与蒙犽再次削弱
推荐 2020-04-08 21:20 196 8764
这四种好喝的茶叶,排名不分先后,你喝过哪几种?
推荐 2020-04-08 21:20 256 4273
仙乐健康2020年一季度预计净利4758万元
推荐 2020-04-08 21:20 774 7210
微视频|牵挂
推荐 2020-04-08 21:20 407 4193
提升货币政策有效性应注重工具创新
推荐 2020-04-08 21:20 165 8195
为中小微企业免息2078万元
推荐 2020-04-08 21:20 905 6885
甄嬛受宠,华妃倚门落泪,颂芝有心的安慰好无脑
推荐 2020-04-08 21:20 142 9063
邵阳市原政协主席周吉平到陈家坊镇检查各项工作
推荐 2020-04-08 21:20 843 573
穆里尼奥时代首秀的17名皇马青训球员,现在只有一人还在伯纳乌
推荐 2020-04-08 21:19 737 3179
鼓励单位对来自部分地区返岗员工进行检测,长宁提供联系方式
推荐 2020-04-08 21:19 782 855
区、镇领导实地检查西樵疫情防控和森林防火工作
推荐 2020-04-08 21:19 281 8336
哈兰德:索帅当年教我射门技巧,我很感激他给我的帮助
推荐 2020-04-08 21:19 137 691
“检查+保障”:公安临潼分局全力开展初三年级复学服务保障工作
推荐 2020-04-08 21:19 491 4271
格列兹曼:很多人都说要待在家中,但又很少人真的做到
推荐 2020-04-08 21:19 154 8767
孩子野餐带这便当,保证同学投来羡慕的眼光,造型可爱,营养丰富
推荐 2020-04-08 21:19 491 750
意媒:为得到二弟尤文愿送出夸德拉多,国米还想要博努奇
推荐 2020-04-08 21:19 232 5540
华为 Watch GT2 凝霜白、栗木红新配色发布,售价 1588 元
推荐 2020-04-08 21:19 106 8588
原创 鞠婧祎的脸有多小?戴上口罩连脖子都盖住,粉丝看到后直呼羡慕
推荐 2020-04-08 21:19 291 6704
穆帅罕见认错:不应带三名球员来公园训练 以后会遵从政府的规定
推荐 2020-04-08 21:19 129 4527
疫情冲击持续 泰国大米价格飙升至七年新高
推荐 2020-04-08 21:19 206 9375
北京玉景阳光共有产权住房竣工在即
推荐 2020-04-08 21:19 370 1487
雄塑科技2020年一季度预计净利2827万元
推荐 2020-04-08 21:19 134 8700
国际珍稀动物保护日|保护濒危动物,别让它们说再见
推荐 2020-04-08 21:19 488 7434
凯迪拉克 CT4 上市 指导价 23.97
推荐 2020-04-08 21:18 352 6409
南彩镇三项措施做好疫情期间餐饮单位安全检查
推荐 2020-04-08 21:18 409 4104
多措并举,强化管控,李桥镇开展沿河大街占道经营专项整治行动
推荐 2020-04-08 21:18 933 5640